Generalnie pierwsze 3 tygodnie trzymałem 2500kcal,kolejne dwa 2100-2200 przy czym doskwierał brak sił zmęczenie ogólne,dlatego wróciłem na te 2500.Generalnie głównie w dzień treningowy zbadam 2500 pozostała jak się uda 2300-2400 jest też ok.
Dodam, bo zapomniałem. Zależy w czym biegasz - ja tam sram na zacofanych i******i i biegam w getrach termoaktywnych męskich do biegania. Tam jest też przylegająca kieszeń i telefon w takiej kieszeni również nie krępuje ruchów.
[...] do zablokowania stawu w żadnym ćwiczeniu procz ćwiczeń na triceps i prostowania ud na maszynie Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"
[...] temu . Żadnej Konkretnej diety trening obejmował tak naprawdę tylko klatkę piersiową i biceps . Od 2 miesięcy przyłożyłem się trochę bardziej jednak to też nie było to o czym myślałem . Mam nadzieje ze Dziennik pomoże mi poprawić efekty i da mi motywacje której mi brakuje najbardziej przy trzymaniu diety . Trening : 5 10 15 Wodyna. PON; n=15 [...]
Hejter ? po prostu jestem ciekaw gdzie leżała przyczyna :-D Dogryzłes mi ale z czym ? z tym, ze gdy robie badania czy jestem na bombie czy bez i robie cały komplet bez wzgledu na koszta ? lepiej zrobic badan wiecej niz mniej a pozniej gdybac gdzie lezy przyczyna :-)) to nie sport dla oszczednych, na zdrowiu sie nie oszczedza jesli juz sie wchodzi [...]
[...] wskaznikiem ? ale rozsadnym wskaznikiem czego ? wyboru produktu ? wartosci odzywczej ? pomyslow mam duzo ale i lepszych metod rowniez :D chyba ze wydarzylo sie cos o czym nie slyszalem ? nie chyba nie bylo trzesienia ziemi :D raczej blad u fundamentow :D chocby to ze TEN sam produkt przygotowny inaczej (bez uzycia zadnych dodatkow) [...]
[...] - czy trenujesz jakiś sport walki? Jeśli nie, to najlepiej zrobisz zapisując się na jakąś sekcję. Polecam Bjj, zapasy, judo, sambo, boks, thai-boks, kickboxing mniej więcej w takiej kolejności - jak widzisz jest w czym wybierać Trening i ewentualne starty w zawodach dodadzą ci pewności siebie także na ulicy. Son Gochan Moderator działu doping
A co chcesz rzeźbić??Kości? Sorki, ale 178 cm i 60 kg wagi to masy mięsniowej nie masz zaz wiele. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
[...] endokrynolodzy) to oni muszą wiedziec co robią i znają napewno wszystkie odpowiedzi na twoje pytania. A czy cos sie moze stac takiemu dziecku, w duzych dawkach ten hormon i dorosemu moze wyrzadzic ogromną lipe(akromegalie) ale skoro dziecko ma 3 lata napewno lekarza dobierają odpowiedie dawki. Mysle ze nie ma sie czym martwić i zaufac ich wiedzy
Ja uważam, że nie masz się czym martwić. To, że pudło się tak nagrzało nie znaczy, że proszek też miał wysoką temperaturę. Bierz i rośnij a na drugi raz izolaty zamawiaj zimą lub jesienią Doradca w dziale suplementacja
Jak najbardziej nic nie stoi na przeszkodzie abyś spożywał Omega 3 Czy witaminę D 2 K2 razem z poranną suplementacją ze śniadaniem czy czym tam rano spożywasz Ja wrzucam sobie wszystko zazwyczaj w porcji porannej i wieczorne dziele sobie kwasy omega 3 na porcje poranną wieczorną tak samo kwas tak samo witaminę D3 i K2 rzucam sobie rano i wieczorem [...]
Tak progres może być w każdym ćwiczeniu jeśli dasz radę i możesz dokładać co tydzień. Przy czym najważniejsze jest to aby progresować w tych głównych, podstawowych ćwiczeniach bo to one stanowią clou treningu siłowego. Oczywiście jeśli jest taka możliwość żeby progresować we wszystkich ćwiczeniach to jest to sytuacja idealna, ale najważniejsze są [...]
primo ja sie nie myle a niby w czym sprawa wyglada tak po 500g tylko w supermarketach i jako probki na sprobowanie (promocja ) a normalka to 15kg worki i nic innego nie pisalem ,sam wiem jak wyglada bo miale mdo czynienia z ostrovia
gościu jak trzeba Ci wyperswadować że najpierw musisz mieć pojęcie o odżywianiu, żeby był sens kupować odżywki/suple. I w sumie to odżywkach też, przynajmniej wiedzieć czym są, bo na razie to chcesz robić cykl na gainerze i białku.
Czym zniszczylas przemiane materii ? Jestem ciekaw bo słyszę to ostatnio na forum i zastanawia mnie skąd to wiecie :P EDIT: juz widzę (drugi temat)...z tą wagą to masakra... aero nie buduje mięśni - moze mierzyłaś w roznych miejscach a moze organizm się futruje po tym co robiłaś z tym katowaniem się. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-13 [...]
a wiec jem sobie do niektorych posilkow slonecznik i tu moje pytanie: Czy slonecznik moze byc zrodlem dobrych tluszczy?? jem paczke dziennie-200g(luskany) SLONECZNIK JEST DOBRYM ZRODLEM TLUSZCY.ALE 300GRAM DZIENNIE TO CHYBA LEKKA PRZESADA.LATWO MOZESZ PRZEKOCZYC BILANS JAK BEDZIESZ JADL 200G SLONECZNIKA DZIENNIE1G TLUSZCU+9KALORI WIEC NIE TRUDNO O [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie spalisz a wyrobisz miesnie wiec brzuch bedzie jeszcze wiekszy. Jesli chodzi o diete sam poczytaj nie ma tak latwo. Jest od tego dzial odzywianie tam masz wszystko, ile czego na kilogram masy i w ogole jak co z czym laczyc. Na pewno malo tluszczy i wegli a wiecej bialka jedz czyli mieso, sery itd. Masz jakis sprzet do cwiczen to cos poradze?
jezeli nie masz podstawowej wiedzy na ten teman to ciezko bedzie to wyjaśnic. Problem ten dotyczy insuliny i wpływu ww prostych na jej wyrzut. Indeks glikeminczy. wpisz w "szukaj" indeks glikemiczny lub insulina poczytaj, jak dalej nie bedziesz wiedział w czym rzecz to postaram sie wyjaśnic. Tylko bez oszustw))))
[...] wspierać środkami obniżającymi ciśnienie. wiadomo o co chodzi. W większości przypadków standardem jest, że u osoby z dobry ciśnieniem na towarze ciśnienie/tętno rośnie, jeśli jest do wytrzymania to ok, jeśli nie to dostawia się lek w minimalnej możliwej dawce. Więc u osoby już z wysokim ciśnieniem, dostawienie saa wiadomo czym będzie skutkowało.